redukcja 80 kg

[...] CIAŁA 2,8 1,0 2,9 32,4 nie potrzebuje szybkiej redukcji moim celem jest 6pack nastepnego lata (co za tym idzie nowy tatuaz, zaklad z zona ktory musze wygrac) redukcja bedzie trwala do konca tego m-ca po czym bedzie powtorzona co 2 miesiace oraz co 2 miesiace bede robil mase z odpowiednim treningiem oraz dieta ktora dam rownierz do [...]

[...] się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy) Do tego dieta załączona w załączniku. Cele : 1. Poprawa siły 2. Zgubienie fatu z brzuszka 3. Poprawa [...]

[...] i już przed rozpoczęciem ćwiczeń byłem trochę otłuszczony, a początkowa nieprzemyślana dieta tylko pogłębiła ten stan. Myślę że bf jest gdzieś na poziomie 20% i duża redukcja nie byłaby potrzebna gdyby nie fakt że mam strasznie lipo które niesamowicie mnie w****ia Cóż, trzeba więc zrzucić kilka kg wykorzystując moment że nie mam w ogóle [...]

[...] No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam nadzieję, że ktoś mi pomoże ułożyć idealną dietę i ćwiczenia, abym chudła. Cel : redukcja, chciałabym jak najszybciej, jednak zdrowo Ograniczenia żywieniowe : mam ograniczoną kasę na dietetyczne jedzenie, poza tym mieszkam na wsi Stan zdrowia : bulimia - [...]

[...] lubie warzywa, owoce, biały ser jogurty naturalne, kluchy :) ryże kaszę nie przepadam za mięsem, ryby owszem chętnie, łososia uwielbiam tuńczyka też Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, ale tylko bieżnia, HIIT mile widziane Stosowane [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia + 1km bieganie Odżywianie : 5 posiłków dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : badania wyszły bardzo dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/basen/rower [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

[...] Suma 257,00 27,20 6,08 13,80 Suma posiłków w całym dniu 2922,84 kcal 188,68 354,69 81,26 Prosze o ocene tej diety, bo jakoś czuje, że się przejadam :-? a to ma być redukcja. Wydaje mi się, że za dużo tych kalorii no ale tak wyszło z obliczeń :) Wiem, że musze dorzucić troche tłuszczy alee nie mam pomysłu co będzie ok. Pozdrawiam [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs, hiit. Odżywianie: lubię wypić piwo w gorący dzień Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] Ale w pilke gramy i biegam sobie... Moge na basen smigac, i biegac, ale samemu grac sie nie da:/ Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo i czest co 2-3 h... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do redukcji;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW;) A6W badz 8 Minute ABS a biegac [...]

[...] Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby po sił. Aeroby - 2 razy/tyg po 60 min Odżywianie: Jem zdrowo, ale za dużo węgli. Nie mam planu to często jem np. biały chleb. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen) [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

[...] , wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x w tyg po 50 min trening na brzuch pompki drazek Odżywianie: wczesniej dieta zbilansowana na mase teraz redukcja nie lubie tylko brukselek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 okolo godziny [...]

[...] 3-5 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co nic chcę wyliczyć się na kompletnym zerze Odżywianie : utrzymanie wagi/ 80% zdrowego odżywania Cel : redukcja rozłożona w czasie (po ustalenia kaloryczności) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

[...] % moze zdeka wiecje sporo na bruchu!!! Aktywność w ciągu dnia: 1.3 praca sila rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka Odżywianie: ruznie bywalo redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogolnie czuje sie dobrze tylko malo plytek czerwonych w organizmie 80 000 norma 140 [...]

[...] na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc dlaczego tak się stało. Moim celem na początek to redukcja wagi do 90kg, obranie nowej diety o nową wagę i dalsza redukcja, aż do wagi 80-85. Później będę myślał co dalej. :) Cel 1: 80kg Cel 2: 90kg Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez podjadania, 1500kcal Cel: redukcja i rzeźba Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, [...]

[...] na odpowiedzi. Trening chcę zacząć już od przyszłego tygodnia :D Pozdrawiam! Tomek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: dalsza redukcja masy, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: wczesniej trenowałem, ale przestałem Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]